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《空中科普》第二十七期,为什么人到中年就发福?
发布日期:2020-11-18 11:58:24

由区科协联合区融媒体中心,联手打造的电台宣传栏目——《空中科普》第二十七期来啦!


都说岁月是把杀猪刀,如果不进行特别的身材管理,基本上没人能逃得过这悲惨的命运。为什么人到中年,尤其容易发福呢?


点击下方音频收听《空中科普》,让我们一起听《空中科普》,用科学的知识点亮生活!



《空中科普》第二十七期



“发福”都有哪些特征?


发福的判断标准有两个,即BMI和腰围。世界范围内,通常用体重指数(BMI)来衡量人体体重的水平。BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方 。BMI≥25.0,即为“发福”。


但腰围是衡量脂肪在腹部蓄积(即中心性肥胖)程度的最简单、实用的指标。人体通过调节荷尔蒙,影响体内脂肪的分布,多余的油脂更容易堆积在腰部,所以发福的典型特征就是日益突出的肚皮。


脂肪在身体内的分布,尤其是腹部脂肪堆积的程度,与肥胖相关性疾病有更强的关联。男性腰围≥90cm,女性腰围≥80cm,即“发福”。

 

为什么人到中年就容易发福?


一、人体代谢变慢


人到了中年以后,全身的器官都会进入到一个相对放缓的时期,在能量代谢上同样也是如此,年龄越大,基础代谢率越低。所以如果在饮食上再不加以控制,体内就会堆积大量营养,进而发福。

 

二、内分泌的改变


这种情况在女性群体中更为常见。雌激素对人体具有保护作用,可以促进肝脏内多种蛋白质以及胆固醇代谢酶的合成,降低血浆中低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇),升高高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)。


女性到了中年后,会逐渐出现绝经的情况,随着雌激素水平的下降,其对脂肪的代谢作用减弱,机体更容易堆积脂肪。


三、缺乏运动


中年人常常缺乏运动,特别是久坐不动更容易使脂肪大量堆积。

 

四、棕色脂肪组织减少


随年龄增长,人体组成也发生了变化。人出生时体内含有大量的棕色脂肪组织(“好脂肪”),其有助于燃烧热量。从童年开始,棕色脂肪会逐渐减少,等到中年就基本上完全被白色脂肪(“坏脂肪”)取代。此时,体内的肌肉减少,而脂肪增多,需要的热量也会变少了,如果还是保持年轻时相同的饮食水平而不运动,人就会发胖发福。

 

中年发福,到底有多危险? 


中年“发福”并非真的是“福”,而是巨大的健康隐患。研究发现,成年阶段轻度的体重增加,也与慢性疾病发病率提高有显著关联。


例如,中青年体重每增加10斤,其中老年罹患糖尿病的风险就会增加30%、高血压病的风险增加14%、心血管病的风险会增加8%、肥胖相关的癌症风险可增加6%。

 

中年应该如何管理身材?


总原则是,管住嘴、迈开腿,增加肌肉量,提升基础代谢率。


1、合理搭配饮食。


粗细搭配,增加纤维素和微量营养素的摄入量。另外还要注意,很多水果的热量甚至比主食还高,所以不是说吃水果就能减肥。

 

2、适当运动


任何轻微的运动都可以提高代谢率。所以中年群体要加强运动锻炼,以便更好地把身体内的脂肪“清理”出去,同时也能增强身体的代谢能力。增加运动量,每周3次,每次半小时左右的中等强度的运动量即可。


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