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《空中科普》第四十二期,季节竟然是抑郁的“元凶”?
发布日期:2020-12-23 17:15:33

由区科协联合区融媒体中心,联手打造的电台宣传栏目——《空中科普》第四十二期来啦!


冷冬来袭,有没有小伙伴觉得一到冬天就像被抽走了活力?你可能患了冬季抑郁症?!


点击下方音频收听《空中科普》,让我们一起听《空中科普》,用科学的知识点亮生活!



《空中科普》第四十二期


随着天气的变冷,有没有发现一个奇怪的现象:身边的人开始心情郁闷、情绪低落,甚至多愁善感,看到枯树落叶都想洒几滴泪,妥妥的林黛玉附身。一到冬天就“悲伤逆流成河”,那这个锅一定得冬天背。因为这可能是“季节性情绪失调”,又称“冬季抑郁状态”。


季节竟然是抑郁的“元凶”?季节性情绪失调简称SAD,俗称“冬季忧郁状态”,这个简称倒是很贴切,一到冬天就会“SAD”。顾名思义,季节性情绪失调是因季节导致的情绪紊乱,通常发生在秋冬季,也就是10至11月开始发作,到明年3至4月春暖花开的时候结束。看到这里,是不是有点理解古人所说的“万里悲秋”了?


冬季忧郁状态持续14天后可能会发展为冬季抑郁症,这是一种情感障碍性疾病。通常表现为情绪低落、注意力下降、食欲不振、失眠或嗜睡、容易疲劳,严重的会焦虑绝望,甚至产生自杀的想法。长期在室内工作的人、缺乏锻炼者、怕冷的人是此疾病的高发人群,此外,女性发病率是男性的2~4倍。而且,随着纬度的增加,冬季抑郁人群的比例也会增多。  

 
为什么冬天会出现抑郁症呢?冬天抑郁都怪阳光太少?其实,季节性情绪失调原因尚不十分明确,但一般认为这与冬季光照减少有关,主要体现在以下几方面:


血清素减少,血清素是一种快乐激素,它会随着季节变化而变化。春天到夏天的时候,人体内的血清素逐渐升高,人就变得兴奋热情;秋天到冬天的时候,血清素就逐渐降低,人的情绪也就低迷抑郁。


而对于冬季有些小悲伤的人来说,可以通过以下几招改善心情:


增加阳光照射,尽量在上午8点到10点晒晒太阳;


进行户外运动,人在运动时,新陈代谢会加快,肾上腺素分泌也会增多,从而心情变好;


调整作息,保证充足睡眠,使生物钟适应季节变化;


饮食均衡,多摄入鱼类、谷物和新鲜蔬菜。


当然,要想开开心心度过漫长的冬季,最重要的还是调整心态,不要被季节牵着鼻子走,否则就真的“悲伤逆流成河”了。


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