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《空中科普》第二百三十八期,这些错误姿势越睡越伤身…
发布日期:2022-03-28 17:21:10

由区科协联合区融媒体中心,联手打造的电台宣传栏目——《空中科普》第二百三十八期来啦!


点击音频收听《空中科普》,让我们一起听《空中科普》,用科学的知识点亮生活!


《空中科普》第二百三十八期


午睡有什么好处?


钟南山院士曾经在一次健康访谈中提到,他很重视每天有条件时的午睡,也很推荐午睡。


其实午睡还是好处不少,主要包括以下几条:


1、舒缓心理


上午高度的工作或者学习,很容易产生压力,使自己的情绪发生不良变化,甚至莫名其妙的发脾气。


午睡可以很好地帮助放松心情,舒缓压力,调整不良情绪。让自己的心情变得更好,可以下午继续工作与学习。


2、帮助恢复记忆力


人体在情绪紧张和繁忙的工作过程中,容易引起脑部供血不足,如果在很封闭的环境中工作,人更易发生脑部供血不足,甚至还会引起轻微的血氧下降,这些情况都会不同程度的引起记忆力的下降。


午睡,可以使脑部组织休息,缓解供血不足,这会有效恢复记忆力,也能有效提高认知功能,会大大提高我们学习和工作的效率。


3、降低心血管疾病的发病风险


经过一个上午的紧张工作和学习状态,我们的神经系统和心血管系统基本也是在紧张状态。


如果能够在午间短暂的午睡会,会很好地帮助缓解神经系统和心血管系统紧张程度,有效降低患心脑血管疾病的风险。


4、有效的补充精力


对于很多熬夜的人群,中午进行短暂的午睡,能够有效补充精力。


5、调节女性经期不适


《2022中国国民健康睡眠白皮书》调查发现“女性更多认为:睡不好,后果很严重”,女性在经期多数精力会差点,甚至有些女性还会有头晕等经期综合症症状。


如果上午工作强度大,那身体多少是会有影响,这时午睡会,能够有效调节经期不适。


错误的午睡姿势,有多可怕?


1、枕臂趴着睡,易引起手麻或手瘫


前面“女子枕手臂午睡1个小时右手瘫”就是典型的午睡睡姿不适,加上睡了1小时左右,基本是进入了深睡眠,这时全身肌肉是放松的,趴在手臂上睡午觉,血液循环系统和神经系统都受到影响,所以醒来会出现手脚发麻,甚至短暂的手瘫,可能还会脖子酸疼等不适症状。


2、坐位斜侧趴着睡或者撑头睡,易引起头晕、头痛和憋气


因脊柱区域的颈椎、胸椎和腰椎的轻微短暂错位,会引起头晕头痛,有些可能还会引起呼吸不通畅,产生打呼噜或者憋气等危害。


3、座椅不固定,后仰午睡,长期引发腰椎病或颈椎病


办公室午睡条件有限,我们知道趴在办公桌上睡不好,可能大家会仰着睡,但现在很多单位座椅是带轮子的,可以随时移动,如果在这种固定性不太好的椅子上仰着午睡,可能会随着自己找舒服的睡姿,椅子在移动,自己的头部在移动,随着身体的腰部和颈部可能都会移动,很容易发生脊柱短暂的错位,而且腰部的承重大,容易醒来后腰椎或者颈椎不舒服,长期可能还会引发腰椎病或者颈椎病。


午睡,该怎么睡?


1、午睡睡姿


关于午睡睡姿,有条件的最好找个地方躺着,舒服地睡;没有条件时,坐在椅子上或者靠墙仰着睡会儿,但要注意做好身体防寒保暖。


还有一个需要强调的,就是午睡时间了。


2、时间过长


午睡时间不要过长,以免影响晚上的休息,引起失眠,一般建议午睡时间15-30分钟,最好不要超过1小时。


3、影响消化系统


中午休息时间短,很多人吃完饭就立刻进入午睡模式,但午饭后胃内充满了食物还没来得及消化,身体肠胃处于运动中,这时进行午睡会影响肠胃的正常消化,容易引起反酸等不适,长期如此,很容易引发胃肠疾病。


最好吃完饭先在外面走上15-30分钟,减少消化系统因午睡引起的不良反应。


所有人都需要午睡吗?


午睡,并不是所有的人需要或者适用。


我们一般建议失眠的人群不要午睡,因为会影响晚上的睡眠时间,晚上容易睡不着,从而引发焦虑加重失眠。


建议成人和婴幼儿午睡,成人不要超过1小时;婴幼儿午睡时间可以稍微长点,甚至可以让他们睡到自然醒,但上学后的学生建议参照成人时间。


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