【粤语话科普】《空中科普》第五百六十五期，新研究！运动能缓解焦虑抑郁！

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《空中科普》第五百六十五期来啦

让我们一起听《空中科普》

用科学的知识点亮生活！生活上的事情多，工作上也没头绪……这些让很多人在日常生活感到焦虑、心情不好。而运动锻炼是一种被广泛接受的缓解焦虑症的非药物方法。

运动能改善焦虑

排名前三的抗焦虑抑郁“最佳运动”

对抗焦虑抑郁

还可以试试这些方法

除了运动，阳光、音乐，甚至一杯热茶、一块巧克力对缓解抑郁情绪都很有帮助，试试这些小方法！

1、试试 5 种抗焦虑抑郁的食物

有多项研究证实，饮食也是能够影响我们情绪的。2019 年来自英国和澳洲多所大学联合发表的一项研究分析结果显示：健康饮食可以显著改善抑郁症状。长期采用包含大量新鲜蔬菜水果、全谷杂粮、坚果、鱼虾水产（少吃红肉和甜食）的食谱，对于预防和改善抑郁症状很有帮助。

2、多亲近自然、多去晒晒太阳

亲近自然，多晒晒太阳也对改善心情很有帮助。有流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，特别是在一些高纬度国家，冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷。所以，每天抽出一点时间晒晒太阳，心情和睡眠则会好很多。

3、听听欢快音乐能带来好心情

情绪低落的时候，听一些欢快的音乐有助于赶走抑郁。欣赏音乐时会涉及边缘系统（情绪系统）的大部分脑区，总是可以调动积极性、调节情绪。此外，音乐也有镇静和减轻压力的作用。

4、心情不好找朋友倾诉或抱抱

多一些朋友间交流、倾诉也能缓解不良情绪。找人抱一抱，可以使大脑释放催产素等激素，减弱负面情绪的反应。所以，拥抱可以缓解人的负面情绪，甚至还可以缓解物理上的痛觉。

5、心情不好时做一次放松按摩

享受按摩可以提高人体内的去甲肾上腺素的水平，还可以降低压力激素的水平，提高多巴胺水平，这些都可以使你的心情更轻松愉快。

6、心情不好时让自己温暖一点

捧一杯热茶、盖着毯子，或者干脆洗一个热水澡，都可以让你好受很多。