【粤语话科普】《空中科普》第五百八十九期，夏天泡脚的好处

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《空中科普》第五百八十九期来啦

让我们一起听《空中科普》

用科学的知识点亮生活！

不少人习惯冬天睡前泡脚，以促进血液循环、温暖身体。

如果在夏天还坚持泡脚，会发生什么？今天，一起了解夏天泡脚的好处，送你一份“健康泡脚攻略”。

01 天热坚持泡脚，能祛湿解热

夏天是一年中最热的季节。中医理论认为，人体阳气也在夏天最旺盛。此时湿气正当令，人的五脏六腑中属脾最怕湿，湿气阻滞在脾胃中，就会出现没有胃口、爱犯困、没精神等表现。

夏季的晚上坚持泡脚，有助祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋，增进食欲。

泡脚能更好地刺激经络，振奋人体的脏腑机能，因此先天脾胃不好的人更适合夏天泡脚。脾胃好了，就不容易被湿气侵犯，上述夏季常有的不适症状也随之缓解。

此外，高温天人们往往习惯“以凉制热”，而我国传统医学认为，热水泡脚反而能“解热”：

泡脚从下部温暖上来，微微出点汗，可以从下焦把寒湿排出体外。

夏季容易睡不好觉，易伤脾胃和耗心血，泡脚有安神作用。通过泡脚让人体阳气入阴，调节睡眠，对心脾有滋养作用。

02 做好这些，才算健康泡脚

泡脚并非简单地用热水洗脚，时间、时机、时长都有讲究，方法不对反而会给身体增添负担。

睡前泡脚要分体质

并非所有人睡前泡脚都能改善睡眠。比如，有些人气虚严重（走路气喘吁吁）、阳气不足（非常怕冷），泡脚后阳气更不容易内敛，导致夜晚兴奋，反而不易入睡。

时长别超过30分钟

一般泡脚时间在15~30分钟为宜，有动脉硬化闭塞症或糖尿病足的患者，尤其还存在肢体供血不佳者，时间应控制在20分钟以内。
因为泡脚时人体肢端血管扩张，在血供不佳的情况下，会导致肢体缺血症状加重。

泡到微微出汗就好

有些人喜欢用烫水泡脚，觉得全身出汗很舒服，但出汗后，人的毛孔会张开，容易着凉。

泡脚水温不宜过高，38℃~40℃为宜，以全身感到发热、似出又未出汗最好。

泡脚水最好没过脚踝

洗脚水刚没过脚踝还是再高一点，并没有严格要求，但如果洗脚水太浅，水很快就凉了，需持续加温热水。

空腹和饭后不宜泡脚

泡脚会加快血流动力，加速新陈代谢，空腹泡脚可能出现困乏、头晕、低血糖等情况。

刚用完餐，血液集中在消化系统，帮助食物的消化、吸收，这时泡脚会让血液流向下肢，造成胃肠动力不足，出现腹胀、腹痛等不适，因此饭后至少1个小时再泡脚为宜。

泡脚别选在洗澡前

泡完脚，全身毛孔会打开，如果这时脱换衣服洗澡，很容易着凉；而且洗澡的水温通常比洗脚的水凉，湿寒之气可能从脚部进入身体。

泡脚后要马上擦

如果泡完脚不及时擦干水分，马上吹空调或电风扇，容易让湿寒从脚入体，反而起不到养生效果。

泡完脚应马上用干毛巾擦干水分，必要时涂抹润肤膏，体弱或生病者最好再穿双袜子。

有些病不宜泡脚

如果疾病由寒凉所致，比如风寒感冒或因寒瘀血导致的痛经，泡脚是有益的；如果经期没有不适，泡脚可能增加出血量；如果心功能不好，泡脚可能增加心脏负荷。

特别提醒，有腿部静脉血管病变、腿脚水肿的人，不建议泡脚，以免因血管扩张加重症状。

草药泡脚要遵医嘱

每个人的体质有差别，不同中药的药理作用也不一样。比如体寒者可加些干姜、红花、肉桂，失眠者可选择柏子仁、首乌藤、合欢皮等，体弱血瘀者可选择赤芍、当归、川芎等。

最好在医师的个体化指导下使用，切忌乱用。